JUL 09 2025

胃腸を休めると何が起こる？

胃腸を休めると、何が起こる？「体を整える、新しい習慣」

静岡県で健活中の皆様、お世話になります。ブログへのご訪問有難うございます。袋井市の「健康サロンフルリール」です。

このブログでは、健康や美容に関する話題やイベント情報、手相占い、スタッフの日常など皆様のお役に立てる情報を楽しくお伝えしたいと思います。

胃腸の調子が整わない、なんとなく体が重い、疲れが抜けにくい…。

そんな変化を感じたときに意識してみたいのが、「食べない時間をつくる」ということ。

内臓を休ませるプチファスティングが、いま多くの人に注目されています。

■ 腸内環境を整えるきっかけに

ファスティングは、一定時間「食事を控える（断食する）」ことで、胃腸を一時的に休ませる方法です。

食べ物の消化吸収が一時的にストップすることで、体内に滞っていた便や老廃物が排出されやすくなり、腸内環境のバランスが整いやすくなると言われています。

ファスティングを行うことで、

✔胃腸のスッキリ感
✔体の軽さ
✔リセットされたような気分

などを感じる方も多いようです。

ちなみに、お腹が「グーッ」と鳴るのは、胃と腸を収縮させる「モチリン」というホルモンが出ているサイン。

「お腹が大掃除されてキレイになっている」と考え、空腹を楽しんでみましょう。

■ ファスティングのメリットは、他にもたくさん！

最近は、腸と心・からだのつながりにも注目が集まっています。

ファスティングにより腸内環境が整うことで、免疫力の向上や自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

さらに、一時的に糖質の摂取を断つことで、糖質由来のエネルギー源から脂質由来のケトン体によるエネルギー源に切り替わり、体脂肪の減少にもつながります。

そのほかにも、

細胞の酸化を抑える
若返りホルモンの分泌を促す
長寿遺伝子のスイッチをONに
オートファジー（細胞の生まれ変わり）を活性化
体内の炎症を抑える
メタボリックシンドロームの予防

など、ファスティングにはうれしいメリットがたくさん！

ファスティングのメリットについて詳しくはこちら
少食・断食がなぜ良いのか？その科学的根拠

■ 初めての方も安心。「プチファスティング」がおすすめ

ファスティングには、半日、16時間、1日、朝だけ、週末だけなど、さまざまな方法があります。

「何も食べない過酷な方法」を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、健康をサポートする目的のファスティングでは、完全な絶食ではなく、スムージーや豆乳など消化にやさしいものを取り入れながら行う「プチ」スタイルがおすすめ。
無理なく取り入れることができます。

たとえば…

朝食をスムージーに置き換える「朝ファスティング」
週末だけ実践する「週末ファスティング」
夜だけ胃腸を休める「ディナーファスティング」

など、ライフスタイルに合わせた方法でOKです。

■ 食べる量を減らしつつ、良質な栄養を取ることが大切

現代の日本人は、食べすぎているのに栄養が足りていない「隠れ栄養失調」の状態にあると言われています。

そのような状態で、ただ食べる量を減らすだけでは、健康的な体を手に入れることはできません。

ファスティング中の置き換えとして取り入れるスムージーや豆乳、野菜ジュースなどは、中身にこだわって、良質なもの（栄養豊富なもの）を選ぶことが大切です。

また、食事からとる水分量が少なくなるため、普段より多めに水分補給を。
1日あたり1.5～2リットル程度を目安に、こまめにとるようにしましょう。

ファスティング後は「回復食」も大切なポイントです。
急に普段の食事に戻すのではなく、おかゆやスープなど胃腸にやさしいものから始めましょう。

＊＊＊

毎日がんばっている胃腸を、少しだけ休ませる。それだけで、からだも心も軽やかになるかもしれません。

ぜひ、ご自身のペースで、無理なく試してみてください。

※ご注意
本メルマガは情報提供の目的であり、特定の効果を保証するものではありません。体調に不安のある方は、医師や専門家にご相談ください。

【参考文献】
川端輝江『いちばんわかりやすい栄養学の基本講座』（成美堂出版）
冊子『お手軽ファスティングはじめませんか』

それでは、今回のレシピをご紹介します。

–材料（4人分）-
トマト：中2個（400g）
玉ねぎ：中2個（400g）
パセリ：1/2束
オリーブオイル：大さじ1
————-
【A】
トマトジュース（無塩）：400ml
白ワイン：大さじ1
洋風だし（顆粒）：小さじ1
————-
【B】
白ワインビネガー：小さじ1
塩：少々
こしょう：少々

–作り方-