JUL 03 2026

その目の疲れ、放置していませんか？目を守る生活習慣と栄養

静岡県で健活中の皆様、お世話になります。ブログへのご訪問有難うございます。袋井市の「健康サロンフルリール」です。

このブログでは、健康や美容に関する話題やイベント情報、手相占い、スタッフの日常など皆様のお役に立てる情報を楽しくお伝えしたいと思います。

「夕方になると目がしょぼしょぼする」

「画面の文字がかすんで見える」

そんなことはありませんか？

スマホやパソコンが欠かせない今、目には思っている以上に負担がかかっています。

今回は、大人の目の疲れと子どもの近視予防、そして目によい栄養についてご紹介します。

疲れ目の原因と症状、眼精疲労との違い

現代社会では、パソコン、スマートフォン、テレビなどの画面を長時間見続けることが多く、疲れ目や目の乾き（ドライアイ）を引き起こす大きな原因になっています。

スマートフォンの凝視などにより、まばたきの回数が減って涙が少なくなることも目に負担をかけます。

また、老眼や度の合わないメガネ・コンタクトレンズの使用も、「毛様体筋」というピントを合わせる目の筋肉を過度に緊張させ、目を疲れさせます。

👀疲れ目が進行したときの主な症状

●目の不調
目が乾く、しょぼしょぼする、視界がかすむ・ぼやける、充血する、まぶしく感じる、目の奥が痛い　など

●全身の不調
症状がひどくなると、首や肩のこり、だるさ、重さ、頭痛、吐き気などを伴うこともあります。

同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなることも症状を悪化させる要因のひとつです。

💡「疲れ目」と「眼精疲労」は違う

公益社団法人日本眼科医会の情報によると、休息や十分な睡眠をとっても、こうした目の症状や肩こりといった全身症状が回復しない状態を「眼精疲労」と呼びます。

単なる疲れ目と異なり、仕事や家事に集中できなくなるなど、日常生活に支障をきたすこともあります。

「眼精疲労かな？」と思ったら放置せず、

など、目を休めるようにしましょう🍃☕

症状が長引く場合は早めに眼科を受診し、メガネの度数や目の病気をチェックすることが大切です。

子どもたちの目を守る！家庭でできる対策

大人の眼精疲労だけでなく、近年では子どもたちの「近視」の増加も世界的な課題となっています。

スマートフォンやタブレットなどの小型端末を使用する際、目と画面の距離が近づきすぎる（20cm未満など）と、近視の発症リスクが高まるといわれています。

子どもの近視は自然に治るものではなく、進行すると将来的にさまざまな目の病気にかかるリスクも高まります。

ご家庭では、大人が以下のようなルールづくりをサポートしてあげましょう。

‍👦🏻👧🏻子どもの目を守る習慣

適切な距離を保つ
勉強や読書、端末を見るときは、対象物から目を30cm以上離すよう意識させましょう。
こまめに休憩をとる
20〜30分おきに、窓の外の遠くの景色を眺めるなどして20秒以上目を休ませます。
屋外活動を増やす
1日2時間ほど外で遊び、自然光を浴びることで、目の健やかな成長が促され、近視の進行を抑える効果が期待できます。
※暑い時期は熱中症にならないよう気をつけましょう。